plan b

[...] wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, omega3, olej mct Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie robię, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - całkiem sporo. Witam! Trening mój [...]

[...] Mi spadło po tym czasie w którym ćwiczyłem po wakacjach, trochę Mi się odłożyło tłuszczyku na brzuchu. Oczywiście przez wakacje i po wakacjach też będę realizował podobny plan treningowy, ale pewnie już bardziej urozmaicony :) Możecie Mnie wspomóc jakimiś linkami, wskazówkami że np przez 3 miechy robić masę, treningi takie i takie, a 1 miech [...]

Właśnie nie mam %-) Czy nie wydaje się wam, że ten plan jest przeładowany? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w okresie wzmożonego treningu kreatyna , również zastanawiam się nad dołączeniem beta alaniny Ostatnio przerabiany plan: FBW w celu powrotu do formy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad 100, -martwy 130, -klatka 100, [...]

[...] głodna po treningu i miałam ochotę na większą porcję, na wytrawnie a nie na owsiankę :) Źródła węgli mi się w domu pokończyły, ale wstrzymuję się z zakupami bo wdrożyłam plan oszczędzania i obiecałam sobie, że nie ruszę tego co odłożyłam. Mam nadzieję, że jutro będzie wypłata i będę mogła zrobić zakupy, bo inaczej miska weekendowa będzie [...]

Trening wykonany, miska wykorzystana maksymalnie. Od jutra do poniedziałku jedzenie będzie inne bo lecę za granicę i będę próbować regionalnego jedzenie więc taki weekendowy cheat będzie. Jednak postaram się aby wszystko było w miarę jak najlepsze ;) i najzdrowsze. Z pudełkami się bawić nie mam zamiaru, bo mogę wziąć tylko podręczny bagaż i nie ma [...]

[...] 5. Ugięcie ramion na kółkach Skupię się na wymienionym powyżej i zobaczę jak wpłynie na poprawę siły szczególnie w przypadku Pistoletów oraz podciągania z asystą. Z planem startuję dziś, przy czym dwa dni potraktuję jako swego rodzaju wprowadzenie do planu. Planuję zakończyć go 1 kwietnia. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-25 [...]

[...] wit A+E napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek samopoczucie/przemyślenia: super się rano ćwiczy :-)) ja to jednak porankowy człek jestem, mam też plan co do rekompozycji Trening A rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki ;-) 10x8kg 10x8kg [...]

Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]

[...] wydaje mi sie ze nie jest zle bioraccpod uwage moj cel, ale za gore nie wiem kompletnie jak die zabrac. Jakos za duzo chce wcisnac, wiec bardzo prosze o pomoc w rozpisaniu planu gory. Trening dolu wyglada tak Doł A: Jump squat 5x5 Przysiad 5x5 Przysiad bulgarski 3x6 Unoszenie nog w zwisie 4x10 Dół B: zarzut ze zwisu 5x3 martwy ciag 5x5 [...]

Witam, już kiedyś w innym dziale próbowałem założyć blog.Nic nie wyszło.Nie będę się rozpisywał na ten temat.To moje drugie podejście. O IF slyszałem już kiedyś,ale nigdy nie brałem go pod uwagę. Dziś,dzień wolny od pracy,to zacząłem szperać w internetach i przyszło olśnienie.Może to jest to?! Próbuję i liczę na Waszą pomoc,bo pytań będzie sporo. [...]

Witam. Dopiero założyłem konto ponieważ zaczynam trening w domowych warunkach. Jakieś półtora roku temu przerobiłem od A do Z plan dla początkujących Mawashiego jednak po zalecanej przerwie nie wróciłem do treningów i teraz znów biorę się za siebie. Sprzęt jakim dysponuję to sztangielki 2x20 kg oraz drążek i prowizoryczna ławka prosta :) [...]

Witam. Jestem w trakcie cyklu Enan solo. Balkan.Pharmacy 250mg/1ml e4d. Plus suplementacja. Cel cyklu wycinka. Po cyklu plan cyklu z kreatyna. Na chwile obecna na odblok mam: 100tabsow tamox z Balkana/in case of gino. 5kIU pregnyl Jak rozpisac PCT. Czy dokupic clomid i HCG? Dzieki.

[...] treningowy na siłowni : Prawię brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Full Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan Weidera dla początkujących Z poprzednich postów zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu. 1 tydzień A B A, 2 tydzień B A B itd Zestaw A Przysiad ze sztangą 4 serie [...]

[...] wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzyłem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch? z dwóch W oparciu o plan na wyskok Sołtysa ułożyłem sobie taki o to plan: Pon tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w [...]

Witam, od stycznia robie redukcje, jade zwyklym planem FBW z czestotliwoscia 12,10,8 ze srednim ciezarem, po treningu silowym jeszcze pol godz na biezni. Waga raczej slabo leci, do tej pory ok 2kg wiec dupy nie urywa (dieta jest z ujemnym bilansem kcal). Szczerze mowiac to nie czuje sie jakos specjalnie styrany po cwiczeniach. Chcialbym zaczac od [...]

[...] i nie bardzo to wychodzi i wtedy skupiam się na ćwiczeniach po kolei seriami np 5 seri małe obciążenie x10 powtórzeń. I tu nachodzi pytanie czy może czas przejść na jakiś plan typu ABC tzn poniedziałek to środa to piątek to, żeby to ustabilizować ? dodam, że codziennie ćwiczę na orbitreku rowerku i biegam na bieżni tak staram się 15 min po [...]

ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan : pon - barki + biz wt - plecy czw - klata + trizeps pt - nogi nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: [...]

[...] dużo %-) Nie narzekam, bo niedługo pewnie będzie mnie czekać to co Sforcie - 5 DT pod rząd %-))}:-( Ciesze się, ze teraz będę miała kilka dni wolnego od treningów %-) Cały plan wyrobiony wiec teraz czas na przyjemności :-)) Jutro wyjazd na debiuty i FIT FESTIVAL, a jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, ze czeka mnie pobudka o 5 rano, żeby się ze [...]

:) :) Dzisiejszy trening i miska. Wyjątkowo jestem z niej zadowolona ;) Tak udało mi się wszystko rozplanować, że prawie wszystko wykorzystane tak jak być powinno :P I zdjęcie przedwczorajszego obiadu. Trening miał być między III a IV posiłkiem ale w ostatniej chwili zdecydowałam się pójść po II. Satysfakcja z treningu: 95 %. Czuję barki i nogi. [...]